[...] 8pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow. Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow. -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.
[...] o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 podciąganie [...]
witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]
witam moje pytanie dotyczy treningu barkow,prostownikow i "kapturow" oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie [...]
[...] 4-5 seri 6 powturzen martwy ciag 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie sztangi stojac 4-5 seri 6 powturzen podciaganie sztangi w opadzie 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie zza karku 4-5 seri 6 powturzen przenoszenie sztangi w lezeniu za glowe 4-5 seri 6 powturzen unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 seri 6 powturzen wyprost nóg w siadzie 4-5 [...]
Witam Wczoraj na treningu prawdopodobnie doznałem kontuzji. Mianowicie przy wyciskaniu zza karku ciężaru pochyliłem glowe do przodu i poczułem jakby naciagnicie. Po skończonym cwiczeniu starałem rozciagnac się miejscektore mnie zabolało.Niestety po kilku seriach kolejnych cwiczen bol stal się nie do wytrzymania i musialem przerwac trening. Wydaje [...]
[...] na ławce skosnej Podciaganie sie na drązku Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Uginanie pod udzi na ławeczce Szurgusy Wyciskanie zza karku Unoszenie hantli w przód stojąc Unoszenie hantli w opadzie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie Uginanie ramion z hantlem (ławeczka skosna) Francuskie [...]
[...] jakiegoś czasu czułem ból w prawym barku.. nie duży(nie przejąłem się tym za bardzo)dziś po treningu właśnie barków ból już nie był taki delikatny... przy wyciskaniu sztangi zza karku czy z klaty nic mnie nie bolało ale jak zacząłem robić wznosy bokiem hantlami to masakra.. nie dałem zrobić tego ćwiczenia:/ i tu oto rodzi sie moje pytanie .. [...]
Witam! Mam pewien problem. Gdy podnoszę sztangę zza karku co pewien czas przeskakuje mi w barku cos. Raz w jednym raz w drugim. Różnie. Czasem jest to nawet bolesne. W innych ćwiczeniach jest ok, nawet w innych na barki. Z góry dziękuje Mortin